انتخاب رنگ مناسب

• مهمترین نکته هنگام انتخاب کرم پودر، انتخاب رنگ مناسب است. رنگ کرم پودر باید کاملا با رنگ پوست شما مطابقت داشته باشد تا روی صورت شما طبیعی به نظر برسد.
• برای تست رنگ کرم پودر، آن را روی خط فک خود امتحان کنید. اگر با رنگ پوست شما مطابقت دارد، باید ناپدید شود.



• اگر بین دو رنگ تردید دارید، همیشه رنگ روشن تر را انتخاب کنید. می‌توانید با بهره‌گیری از کانسیلر یا برنزر آن را تنظیم کنید.
• اگر پوست شما ته رنگ گرم دارد، به دنبال کرم پودرهایی با ته رنگ زرد یا هلویی باشید. اگر پوست شما ته رنگ سرد دارد، به دنبال کرم پودرهایی با ته رنگ صورتی یا آبی باشید.
• اگر در انتخاب رنگ کرم پودر مشکل دارید، از یک متخصص آرایش کمک بگیرید.

پس از انتخاب رنگ مناسب، نوبت به اعمال کرم پودر می رسد.

آماده سازی پوست

قبل از اعمال کرم پودر، مهم است که پوست خود را آماده کنید. ابتدا صورت خود را با یک پاک کننده ملایم بشویید و از یک مرطوب کننده استفاده کنید. این کار به هیدراته شدن و نرم شدن پوست شما کمک کرده و کرم پودر را بهتر روی پوست شما پخش می کند.

انتخاب ابزار مناسب

ابزاری که برای اعمال کرم پودر استفاده می کنید روی نتیجه نهایی تاثیر می گذارد. می‌توانید از اسفنج، قلم مو یا انگشتان خود استفاده کنید.

روش اعمال

• با مقدار کمی کرم پودر شروع کنید و آن را روی قسمت هایی از صورت که می خواهید پوشش دهید، بزنید. از مرکز صورت شروع کنید و به سمت بیرون پخش کنید.
• از حرکات ضربه ای یا چرخشی استفاده کنید تا کرم پودر به خوبی پخش شود.
• اگر می خواهید پوشش بیشتری ایجاد کنید، می‌توانید یک لایه نازک دیگر کرم پودر اعمال کنید.
• سپس از کانسیلر برای پنهان کردن هرگونه لکه، تیرگی یا نقص استفاده کنید.
• در صورت لزوم از پودر فیکس برای تنظیم کرم پودر و جلوگیری از براق شدن آن استفاده کنید.
• برای یک ظاهر طبیعی تر، کرم پودر را با برنزر یا هایلایتر مخلوط کنید.

کرم پودر طبیعی، راهکاری عالی برای داشتن پوششی بی نظیر و در عین حال سبک و مطابق با طبیعت است.

کمک می کند تا بدون سنگین کردن پوست، نواقص آن را پوشانده و جلوه ای مات به آن ببخشد.

چگونه از کرم پودر طبیعی استفاده کنیم؟

بهره‌گیری از کرم پودر طبیعی بسیار ساده است و تنها با چند مرحله ساده می‌توانید جلوه ای بی عیب و نقص داشته باشید:

مرطوب سازی: قبل از بهره‌گیری از کرم پودر، پوست خود را با یک مرطوب کننده سبک مرطوب کنید تا پایه ای صاف و هیدراته فراهم شود.

آماده سازی کرم پودر:

کمی کرم پودر را پشت دست خود فشار دهید و با انگشت یا یک اسفنج آرایشی آن را گرم کنید.

گرم کردن کرم پودر، آن را نرم تر و قابل پخش تر می کند و باعث می شود پوششی یکنواخت تر ایجاد شود.

بهره‌گیری از کرم پودر طبیعی یک راه عالی برای پوشش دادن عیوب صورت و ایجاد ظاهری یکنواخت در عین حال طبیعی است.

مواد تشکیل دهنده طبیعی موجود در کرم پودر طبیعی نه تنها به پوشاندن عیوب کمک می کند، بلکه به تغذیه و محافظت پوست در برابر آسیب های زیست محیطی نیز کمک می کند.

انتخاب رنگ کرم پودر مناسب

برای انتخاب رنگ مناسب کرم پودر، آن را روی ناحیه فک خود امتحان کنید. این ناحیه بهترین نشانگر رنگ پوست شماست. مطمئن شوید که کرم پودر با رنگ پوست طبیعی شما مطابقت داشته باشد.

اگر به دنبال پوشانندگی بیشتر هستید، می‌توانید یک کرم پودر با رنگ روشن تر از پوست خود را انتخاب کنید.

نحوه بهره‌گیری از کرم پودر طبیعی

برای بهره‌گیری از کرم پودر طبیعی، مراحل زیر را دنبال کنید:

پوست خود را تمیز کرده و مرطوب کنید.

مقدار کمی از کرم پودر را روی انگشتان، اسفنج آرایشی یا برس آرایشی قرار دهید.

با بهره‌گیری از حرکات دایره ای، کرم پودر را بر روی صورت خود بمالید. از وسط صورت شروع کرده و به سمت بیرون حرکت کنید.

برای جلوگیری از تجمع کرم پودر، لایه های نازک را استفاده کنید و به تدریج آن را به دلخواه اضافه کنید.

کرم پودر یکی از لوازم آرایش اساسی است که به شما کمک می کند تا رنگ پوست خود را یکدست کنید و عیوب صورت خود را بپوشانید.

با این حال، بسیاری از کرم پودرهای موجود در بازار حاوی مواد شیمیایی خشن هستند که میتوانند پوست شما را تحریک یا آسیب برسانند.

بهره‌گیری از کرم پودر طبیعی

اگر به دنبال جایگزینی سالم تر و طبیعی تر برای کرم پودر هستید، می‌توانید کرم پودر طبیعی را امتحان کنید.

کرم پودرهای طبیعی از مواد گیاهی و معدنی ساخته شده اند و حاوی مواد شیمیایی خشن نیستند.

نحوه بهره‌گیری از کرم پودر طبیعی

بهره‌گیری از کرم پودر طبیعی بسیار شبیه به بهره‌گیری از کرم پودر معمولی است.

ابتدا صورت خود را بشویید و مرطوب کنید. سپس مقدار کمی کرم پودر را با نوک انگشتان، اسفنج یا برس کرم پودر بردارید.

کرم پودر را از مرکز صورت خود شروع کنید و به سمت بیرون حرکت کنید. کرم پودر را به صورت ضربه ای روی صورت خود بزنید تا به خوبی پخش شود.

کرم پودر طبیعی یک انتخاب عالی برای داشتن ظاهری بی عیب و نقص و در عین حال سالم است. بهره‌گیری از این نوع کرم پودر فواید متعددی دارد، از جمله پوشش لکه ها و تیرگی ها، یکدست کردن رنگ پوست و محافظت از پوست در برابر عوامل محیطی مضر.

در اینجا یک راهنمای گام به گام برای استفاده صحیح از کرم پودر طبیعی آمده است:

آماده سازی پوست:

قبل از بهره‌گیری از کرم پودر، پوست خود را به خوبی تمیز کنید و مرطوب کنید. این کار به ایجاد یک پایه صاف و هیدراته کمک می کند که به جذب بهتر کرم پودر کمک می کند.

می‌توانید از یک پرایمر نیز استفاده کنید تا ماندگاری کرم پودر را افزایش دهید و ظاهری بی عیب و نقص تر ایجاد کنید.

انتخاب کرم پودر مناسب:

کرم پودر طبیعی را انتخاب کنید که با رنگ و نوع پوست شما مطابقت داشته باشد. اگر پوست چربی دارید، یک کرم پودر مات یا نیمه مات مناسب‌تر است، در حالی که اگر پوست خشکی دارید، یک کرم پودر مرطوب‌کننده مناسب‌تر است.

می‌توانید با امتحان کردن چند نمونه کوچک در امتداد خط فک خود، کرم پودر مناسب را پیدا کنید.

کرم پودر طبیعی، جایگزینی سالم و فاقد مواد شیمیایی برای کرم پودرهای متداول است. با بهره‌گیری از چند ماده‌ی ساده می‌توانید به راحتی کرم پودر مخصوص خود را درست کنید.

نحوه ساخت کرم پودر طبیعی

مواد مورد نیاز:

1 قاشق غذاخوری نشاسته‌ی ذرت (برای رنگ روشن)

1 قاشق غذاخوری پودر کاکائو (برای رنگ متوسط)

1 قاشق غذاخوری خاک رس (برای رنگ تیره)

1 قاشق غذاخوری روغن نارگیل (برای رطوبت‌رسانی)

1 قاشق غذاخوری آب یا چای

دستورالعمل:

1. پودرها را در یک کاسه ترکیب کنید.

2. روغن نارگیل را اضافه کنید و هم بزنید تا مخلوط به شکل خمیری درآید.

3. آب یا چای را به آرامی اضافه کنید و هم بزنید تا به غلظت دلخواه برسید.

4. کرم پودر را در یک ظرف کوچک در یخچال نگهداری کنید.

چطور از کرم پودر طبیعی استفاده کنید؟

بهره‌گیری از کرم پودر طبیعی یک راه عالی برای بهبود رنگ پوست و پوشاندن نواقص آن بدون بهره‌گیری از مواد شیمیایی خشن است. در اینجا یک راهنمای گام به گام برای بهره‌گیری از کرم پودر طبیعی آورده شده است:

آماده سازی پوست

اولین قدم در بهره‌گیری از کرم پودر طبیعی آماده سازی پوست است. صورت خود را بشویید و مرطوب کننده بزنید تا پوست شما برای بهره‌گیری از کرم پودر آماده شود.

از یک پرایمر استفاده کنید تا به حفظ کرم پودر روی پوست کمک کند.

انتخاب سایه مناسب

انتخاب سایه مناسب از کرم پودر ضروری است. سایه ای را انتخاب کنید که با رنگ پوست شما مطابقت داشته باشد.

می‌توانید چند سایه مختلف را روی خط فک خود امتحان کنید تا بهترین مطابقت را پیدا کنید.

بهره‌گیری از کرم پودر طبیعی برای دستیابی به ظاهری شاداب و درخشان امری ضروری است.

در اینجا یک راهنمای گام به گام برای بهره‌گیری از کرم پودر طبیعی آورده شده است:

انتخاب کرم پودر مناسب

ابتدا مطمئن شوید که کرم پودری انتخاب کرده اید که با نوع و رنگ پوست شما مطابقت دارد. یک نمونه تستر را روی خط فک خود امتحان کنید تا رنگ مناسب را پیدا کنید.

کرم پودرهای با پایه مینرال عموماً برای پوست های حساس و چرب مناسب هستند، در حالی که کرم پودرهای مایع یا کرمی برای پوست های خشک یا معمولی مناسب ترند.

آماده سازی پوست

قبل از بهره‌گیری از کرم پودر، صورت خود را با یک پاک کننده ملایم بشویید و از یک مرطوب کننده برای آبرسانی به پوست استفاده کنید. این کار به ایجاد یک بوم نرم و صاف برای کرم پودر کمک می کند.

از سوی دیگر می‌توانید از پرایمر برای ایجاد یک لایه مانع بین پوست و کرم پودر استفاده کنید. این کار به ماندگاری کرم پودر کمک می کند و آن را صاف تر نشان می دهد.

بهره‌گیری از کرم پودر طبیعی آسان است، اما برای به دست آوردن بهترین نتیجه، دانستن چند نکته ضروری است.

نحوه بهره‌گیری از کرم پودر طبیعی

برای بهره‌گیری از کرم پودر طبیعی، این مراحل را دنبال کنید:

1. ابتدا پوست خود را بشویید و مرطوب کنید تا تمیز و آبرسانی شود.

2. مقدار کمی از کرم پودر را روی انگشت خود یا یک اسفنج آرایشی بریزید.

3. کرم پودر را به صورت ضربه‌ای روی پوست خود بمالید، از مرکز به سمت بیرون کار کنید.

4. برای پوشاندن عیوب بیشتر، لایه‌های بیشتری از کرم پودر اضافه کنید.

5. کرم پودر را با پودر سفت یا تثبیت کننده روی پوست خود تثبیت کنید.

نکات بهره‌گیری از کرم پودر طبیعی

برای استفاده صحیح از کرم پودر طبیعی، نکات زیر را به خاطر داشته باشید:

1. یک سایه مطابق با رنگ پوست خود انتخاب کنید تا ظاهری طبیعی داشته باشید.

2. از یک براش یا اسفنج آرایشی استفاده کنید تا کرم پودر را به طور یکنواخت پخش کنید.

3. کرم پودر را به مقدار کم استفاده کنید تا ظاهری سنگین و غیرطبیعی نداشته باشید.

4. پس از بهره‌گیری از کرم پودر، آرایش خود را با مقدار کمی رژگونه و هایلایتر کامل کنید.

آیا تا به حال آرزوی یک کرم پودر طبیعی و ایمن برای پوست خود را داشته اید؟ راه حل همین جاست!

کرم پودر طبیعی با بهره‌گیری از مواد اولیه ای مانند اکسید روی، دی اکسید تیتانیوم و سایر مواد معدنی ساخته می شود. این مواد نه تنها به پوشاندن نواقص و ایجاد ظاهری یکدست کمک می کنند، بلکه از پوست در برابر آسیب های محیطی محافظت می کنند.

نحوه بهره‌گیری از کرم پودر طبیعی

بهره‌گیری از کرم پودر طبیعی آسان است. در اینجا مراحل استفاده آمده است:

1. صورت خود را بشویید و مرطوب کنید. این کار به ایجاد پایه ای صاف برای کرم پودر کمک می کند.

تکنیک های اعمال

کرم پودر طبیعی را می توان با بهره‌گیری از برس، اسفنج یا انگشتان استفاده کرد. انتخاب روش به ترجیح شخصی بستگی دارد.

اگر از برس استفاده می کنید، آن را به آرامی در کرم پودر فرو کنید و ضربه بزنید تا اضافی آن خارج شود. سپس برس را به صورت دایره ای روی صورت پخش کنید.

اگر از اسفنج استفاده می کنید، آن را کمی خیس کنید تا از جذب بیش از حد کرم پودر جلوگیری شود. کرم پودر را به آرامی با اسفنج روی صورت ضربه بزنید.

اگر از انگشتان استفاده می کنید، مقداری کرم پودر به پشت دست خود بمالید و با انگشت اشاره خود مقداری از آن را بردارید. به آرامی کرم پودر را روی صورت پخش کنید.

هنگام بهره‌گیری از کرم پودر طبیعی، توصیه می شود از مقدار کمی شروع کنید و در صورت نیاز مقدار بیشتری اضافه کنید.

خانه مد نمادین والنتینو، از عطرهای جدید خود تحت عنوان Born In Roma رونمایی کرده است. این مجموعه شامل دو عطر زنانه و مردانه است که ادای احترامی به شهر روم، زادگاه این برند، می باشد.

عطر زنانه Born In Roma Donna

• رایحه ای جذاب و زنانه با نت های آغازین از ترنج و بلک کارنت
• نت های میانی گلدار شامل یاسمن سامباک و یلانگ یلانگ
• پایه ای گرم و احساسی از نعناع هندی، وانیل و چوب کشمیر
• در یک بطری صورتی کم رنگ با طرحی از گل میخک
• مناسب برای زنانی که به دنبال عطری پیچیده و اغوا کننده هستند

عطرهای Born In Roma Donna با حجم های 30، 50 و 100 میلی لیتر در دسترس هستند.

عطر مردانه Born In Roma Uomo

• رایحه ای مدرن و مردانه با نت های بالایی از برگ بنفشه و زنجبیل
• نت های میانی شامل چرم و اسطوخودوس
• پایه ای چوبی و کهربایی از چوب سدر، بنزوئین و نعناع هندی
• در یک بطری سورمه ای با طرحی از یک جنگجوی رومی
• مناسب برای مردانی که به دنبال عطری قوی و اغوا کننده هستند

عطرهای Born In Roma Uomo با حجم های 30، 50 و 100 میلی لیتر در دسترس هستند.

خط چشم گرافیکی اکلیلی یک ترند جذاب و چشمگیر است که به شما کمک می کند تا در هر مناسبتی بدرخشید. در این آموزش گام به گام، به شما خواهیم گفت که چگونه این خط چشم خیره کننده را ایجاد کنید.

مواد مورد نیاز:

• خط چشم مایع اکلیلی
• نوار چسب
• قیچی
• گوش پاک کن

برای ایجاد خط چشم های گرافیکی، از نوار چسب استفاده خواهیم کرد. چسب را به شکل های دلخواه مانند مثلث، مربع یا اشکال هندسی منحنی ببرید.

مرحله اول: چسباندن نوار چسب

مرحله دوم: ایجاد خط چشم اکلیلی

خط چشم اکلیلی را روی ناحیه چسبیده شده بکشید. از گوشه داخلی چشم شروع کنید و تا گوشه بیرونی ادامه دهید. فشار کمی وارد کنید تا خط چشم یکدست شود.

آموزش خط چشم گرافیکی اکلیلی

خط چشم گرافیکی اکلیلی می‌تواند ظاهری درخشان و جسورانه به آرایش شما ببخشد.

برای ایجاد این خط چشم جذاب، به یک لاینر اکلیلی و یک قلم موی زاویه‌دار نیاز دارید.

مراحل:

مرحله 1: پلک خود را آماده کنید.

از یک پرایمر چشم استفاده کنید تا ماندگاری خط چشم را افزایش دهید.

مرحله 2: خط چشم پایه ایجاد کنید.

با یک لاینر مشکی یا رنگی، خط چشمی نازک و نزدیک به خط مژه‌های خود بکشید.

مرحله 3: لاینر اکلیلی را اعمال کنید.

قلم موی زاویه‌دار را به لاینر اکلیلی آغشته کنید و آن را با زاویه 45 درجه روی خط چشم پایه خود بکشید.

مرحله 4: خط چشم را ضخیم کنید.

در صورت تمایل، می‌توانید لاینر اکلیلی بیشتری اضافه کنید تا خط چشم ضخیم‌تر شود.

مرحله 5: خط چشم را تمیز کنید.

از یک گوش پاک کن برای تمیز کردن هرگونه لک یا پخش شدن لاینر اکلیلی استفاده کنید.

آموزش خط چشم گرافیکی اکلیلی

خط چشم های گرافیکی در سال های اخیر بسیار محبوب شده اند و با کمی اکلیل، می‌توانید به آنها جلوه ای چشم نواز ببخشید.

مواد مورد نیاز:

• مداد چشم مشکی یا قهوه ای
• خط چشم مایع مشکی
• اکلیل رنگی درشت
• چسب مژه

مراحل:

مرحله 1: پایه خط چشم را ایجاد کنید

یک مداد چشم مشکی یا قهوه ای بردارید و یک خط نازک در امتداد خط مژه بالا و پایین خود بکشید. این خط، پایه خط چشم گرافیکی شما را تشکیل می دهد.

مرحله 2: خطوط مورب را بکشید

با بهره‌گیری از خط چشم مایع مشکی، دو خط مورب از گوشه خارجی چشم خود بکشید. یکی را به سمت بالا و بیرون و دیگری را به سمت پایین و بیرون بکشید.

مرحله 3: اکلیل را اعمال کنید

چسب مژه را در امتداد خطوط موربی که کشیدید، بزنید. سپس اکلیل رنگی درشت را روی چسب بپاشید.

مرحله 4: تکمیل کنید

خط چشم گرافیکی اکلیلی شما کامل است! می‌توانید برای ماندگاری بیشتر از اسپری تثبیت کننده استفاده کنید.

خط چشم گرافیکی اکلیلی، خط چشمی جسورانه و درخشان است که به چشمان شما زیبایی خیره کننده ای می‌بخشد. این خط چشم به راحتی قابل اجرا است و ظاهری شیک و مدرن ایجاد می‌کند.

در اینجا یک راهنمای گام به گام برای ایجاد خط چشم گرافیکی اکلیلی آورده شده است:

مواد لازم

• خط چشم مایع سیاه

• اکلیل ظریف

• چسب مژه

مراحل

1. خط چشم مایع را در امتداد خط مژه بالایی خود بکشید. خط چشم را تا هر اندازه‌ای که دوست دارید ضخیم کنید، اما به طور سنتی خط چشم گرافیکی ضخیم است.

2. چسب مژه را در امتداد خط چشم اعمال کنید. چسب را به طور یکنواخت پخش کنید تا از اینکه اکلیل در جای خود می‌ماند اطمینان حاصل کنید.

3. اکلیل ظریف را روی چسب مژه بپاشید. از یک برس آرایشی کوچک یا انگشت خود برای زدن اکلیل استفاده کنید و آن را به آرامی در چسب فشار دهید.

4. اجازه دهید چسب مژه خشک شود. این کار حدود یک دقیقه طول می‌کشد.

5. هر اکلیل اضافی را از صورت خود پاک کنید.

خط چشم گرافیکی اکلیلی راهی عالی برای درخشش در هر مناسبتی است.

با چند مرحله ساده می‌توانید خط چشم گرافیکی اکلیلی خود را ایجاد کنید:

مواد لازم:

خط چشم مایع مشکی

خط چشم اکلیلی

پرایمر چشم

نوار چسب

آموزش مرحله به مرحله:

پرایمر چشم بزنید تا خط چشم شما ثابت بماند.

یک لایه نازک از خط چشم مایع مشکی بکشید و اجازه دهید خشک شود.

برای شروع، به یک پرایمر سایه چشم، سایه چشم اکلیلی، خط چشم مایع مشکی، براش زاویه‌دار و یک براش کوچک نیاز دارید.

مراحل آموزش خط چشم گرافیکی اکلیلی

1. ابتدا پرایمر سایه چشم را روی پلک‌های خود بزنید تا ماندگاری سایه چشم را بیشتر کنید.

2. سایه چشم اکلیلی را با بهره‌گیری از براش کوچک به پلک‌های خود بزنید و آن را محو کنید تا جلوه‌ای دودی ایجاد شود.

ایجاد خط چشم گرافیکی

3. خط چشم مایع مشکی را بردارید و آن را در امتداد خط مژه بالایی خود بکشید. خط چشم را از گوشه داخلی چشم تا گوشه خارجی بکشید و انتهای آن را کمی بلندتر کنید تا حالت گرافیکی ایجاد شود.

4. برای ایجاد یک خط چشم زاویه‌دار، براش زاویه‌دار را بردارید و آن را در سایه چشم اکلیلی آغشته کنید. براش را در گوشه بیرونی چشم قرار دهید و آن را به سمت مرکز پلک هدایت کنید، در حالی که یک زاویه ایجاد می‌کند.

آموزش خط چشم گرافیکی اکلیلی

خط چشم گرافیکی یکی از ترندهای آرایشی پرطرفدار است که می‌تواند استایل آرایش شما را جذاب تر و حرفه ای تر نشان دهد. اضافه کردن اکلیل به خط چشم گرافیکی، جلوه ای درخشان و خیره کننده به چشمان شما می بخشد. در ادامه، مراحل آموزش قدم به قدم خط چشم گرافیکی اکلیلی را برای شما توضیح خواهیم داد.

مواد مورد نیاز:

- خط چشم ژلی یا مایع

- چسب اکلیلی

- اکلیل رنگی یا شفاف

- براش زاویه دار

- پد پنبه ای یا گوش پاک کن

مراحل انجام:

1. طراحی خط چشم: ابتدا با بهره‌گیری از خط چشم ژلی یا مایع، خط چشمی را بکشید که به عنوان پایه خط چشم گرافیکی شما خواهد بود. می‌توانید از هر مدلی که دوست دارید استفاده کنید، مانند خط چشم بالدار، گربه ای یا ساده.

خط چشم گرافیکی یکی از جسورانه ترین و شیک ترین ترندهای آرایشی حال حاضر است. این خط چشم ها با خطوط و اشکال هندسی ایجاد می شوند و به چشم ها ظاهری چشمگیر و جذاب می دهند.

اگر می خواهید یک خط چشم گرافیکی اکلیلی خیره کننده ایجاد کنید، این راهنمای گام به گام را دنبال کنید.

ابزار مورد نیاز:

1. خط چشم ژلی مشکی
2. چسب مژه
3. اکلیل ظریف (ترجیحا نقره ای یا طلایی)
4. قلم موی خط چشم زاویه دار
5. مایع تثبیت کننده آرایش

گام 1: ایجاد یک پایه

پیش از شروع، یک زمینه صاف برای خط چشم خود ایجاد کنید. از یک پرایمر چشم استفاده کنید تا ماندگاری خط چشم را افزایش داده و از چین خوردگی آن جلوگیری کنید.

گام 2: ترسیم خط چشم گرافیکی

گام 3: چسباندن چسب مژه

یک خط نازک از چسب مژه را در امتداد لبه های خط چشم خود بمالید. این چسب به عنوان یک لایه چسبنده عمل کرده و اکلیل را در جای خود نگه می دارد.

گام 4: اعمال اکلیل

اکلیل ظریف را با بهره‌گیری از یک قلم موی خط چشم زاویه دار روی چسب مژه بپاشید. اکلیل را به آرامی در جاهای خالی فشار دهید تا کاملا بچسبد.

گام 5: تثبیت آرایش

برای اطمینان از ماندگاری خط چشم اکلیلی خود، یک مایع تثبیت کننده آرایش را روی کل ناحیه چشم اسپری کنید. این کار از محو شدن یا ریختن اکلیل جلوگیری می کند.

چشمانی درخشان با خط چشم گرافیکی اکلیلی

درخشش را به چهره خود بیاورید! خط چشم گرافیکی اکلیلی یک راه هیجان انگیز برای افزودن درخشش به آرایش چشم است.

مواد لازم:

خط چشم مایع مشکی

اکلیل آرایشی

برس زاویه دار

مراحل:

مرحله 1: خط چشم مایع مشکی خود را بردارید و یک خط دقیق در امتداد خط مژه بالایی خود بکشید.

مرحله 2: قبل از خشک شدن خط چشم، اکلیل آرایشی را با برس زاویه دار به آرامی روی خط چشم بپاشید.

مرحله 3: با انگشت خود، به آرامی اکلیل را روی خط چشم فشار دهید تا بچسبد.

مرحله 4: به همین ترتیب، در امتداد خط مژه پایینی نیز یک خط چشم گرافیکی اکلیلی ایجاد کنید.

مرحله 5: با یک برس نرم، هرگونه اکلیلی که روی گونه های شما ریخته شده را پاک کنید.

خط چشم گرافیکی اکلیلی، یک ترند آرایشی جسورانه و خیره کننده است که هر ظاهری را ارتقا می دهد.

لوازم مورد نیاز:

خط چشم مایع مشکی

اکلیل آرایشی ریز

فرچه اکلیلی یا گوش پاک کن

پرایمر چشم (اختیاری)

گام ۱: آماده سازی

مرحله اول آماده سازی پلک با پرایمر چشم برای افزایش ماندگاری آرایش است. سپس از یک خط چشم مایع مشکی استفاده کرده و یک خط نازک در امتداد خط مژه بالایی خود ایجاد کنید.

اگر برای ایجاد خط چشم گرافیکی احساس راحتی نمی کنید، می‌توانید از یک نوار چسب یا استنسیل چشم استفاده کنید.

گام ۲: اضافه کردن اکلیل

با بهره‌گیری از یک فرچه اکلیلی یا گوش پاک کن، اکلیل ریز آرایشی را به آرامی روی خط چشم مشکی مرطوب بمالید. سعی کنید اکلیل را تا حد امکان نزدیک به خط مژه بزنید.

می‌توانید از یک اکلیل مجزا یا ترکیبی از رنگ های اکلیل استفاده کنید تا یک جلوه درخشان و چند بعدی ایجاد کنید.

گام ۳: محکم کردن اکلیل

پس از اینکه اکلیل را به خط چشم زدید، اجازه دهید کاملا خشک شود. سپس، یک لایه نازک خط چشم مایع مشکی روی اکلیل بکشید تا آن را محکم کرده و در جای خود ثابت کنید.

گام ۴: تکمیل ظاهر

برای تکمیل ظاهر، ریمل دلخواه خود را به مژه هایتان بزنید. از سوی دیگر می‌توانید از سایه چشم خنثی در پلک متحرک استفاده کنید تا عمق بیشتری به چشمانتان ببخشید.

با خط چشم گرافیکی اکلیلی جسورانه و خیره کننده، از زیبایی و جذابیت خود لذت ببرید!

تمیز کردن منظم براش های آرایشی شما برای حفظ بهداشت و ماندگاری آنها ضروری است. با این حال، پاک کننده های براش تجاری اغلب گران هستند و حاوی مواد شیمیایی خشن هستند.

جایگزین های پاک کننده براش آرایشی

• روغن زیتون و صابون مایع: روغن زیتون به تجزیه مواد آرایشی کمک می کند، در حالی که صابون مایع چربی را از بین می برد. این ترکیب ملایم و موثر است.
• سرکه سفید و آب: سرکه سفید یک ضد عفونی کننده طبیعی است که باکتری ها و کپک ها را از بین می برد. آب به رقیق کردن سرکه و جلوگیری از آسیب رساندن به موهای براش کمک می کند.
• شامپو بچه: شامپو بچه برای پوست و چشم حساس طراحی شده است، بنابراین بهره‌گیری از آن روی براش های آرایشی بی خطر است. به آرامی مواد آرایشی را از بین می برد و موهای براش را نرم می کند.
• الکل ایزوپروپیل: الکل ایزوپروپیل یک ضد عفونی کننده قوی است که به سرعت باکتری ها را از بین می برد. با این حال، بهره‌گیری از آن باید برای تمیز کردن عمیق گاه به گاه باشد، زیرا می‌تواند موهای براش را خشک کند.
• آب گرم: گرما می‌تواند به ذوب شدن مواد آرایشی کمک کند. آب گرم را روی براش ها بریزید و به آرامی آنها را ماساژ دهید. برای نتایج بهتر، می‌توانید یک شوینده ملایم نیز اضافه کنید.

هنگام بهره‌گیری از این جایگزین ها، این نکات را در نظر داشته باشید:

1. براش ها را در آب غوطه ور نکنید:

این کار می‌تواند باعث شل شدن چسب و آسیب رساندن به براش ها شود.

2. از مالش شدید خودداری کنید:

این کار می‌تواند به موهای براش آسیب برساند. به آرامی براش ها را ماساژ دهید تا مواد آرایشی از بین برود.

3. براش ها را کاملا خشک کنید:

قبل از بهره‌گیری از براش ها، آنها را به طور کامل در هوا یا با حوله کاغذی خشک کنید. این کار از رشد باکتری ها جلوگیری می کند.

یکی از مهمترین نکات آرایش، داشتن براش های تمیز است. بهره‌گیری از براش‌های کثیف نه تنها می‌تواند باعث ایجاد جوش و حساسیت شود، بلکه باعث می‌شود که آرایش به خوبی روی صورت شما بنشیند.

در حالی که پاک‌کننده‌های براش آرایشی گزینه مناسبی برای تمیز کردن براش‌ها هستند، اما همیشه در دسترس نیستند و ممکن است گران باشند.

جایگزین‌های تأییدشده برای پاک‌کننده براش آرایشی

اگر به دنبال جایگزین‌های مقرون به صرفه‌تر و در دسترس‌تر برای پاک‌کننده براش‌های خود هستید، در اینجا سه گزینه عالی وجود دارد:

1. شامپوی بچه

شامپوی بچه یکی از ملایم‌ترین شوینده‌هایی است که می‌توانید پیدا کنید، بنابراین برای براش‌های آرایشی شما عالی است. بدون رها کردن باقی مانده، به آرامی کثیفی، چربی و باکتری‌ها را از بین می‌برد. کافی است چند قطره شامپوی بچه را با آب گرم در یک کاسه کوچک مخلوط کنید و سپس براش‌های خود را در آن خیس کنید. به آرامی آنها را بچرخانید و بشویید و سپس آبکشی کنید تا تمیز شوند.

2. سرکه سفید

سرکه سفید یک ماده تمیز کننده طبیعی است که می‌تواند در تمیز کردن براش های آرایشی نیز استفاده شود. خاصیت ضد باکتریایی آن به از بین بردن باکتری‌ها کمک می‌کند، در حالی که خاصیت اسیدی آن به تجزیه کثیفی و چربی کمک می‌کند. برای بهره‌گیری از سرکه سفید، دو قسمت آب را با یک قسمت سرکه سفید در یک کاسه کوچک مخلوط کنید. براش های خود را در محلول خیس کنید، به آرامی بچرخانید و بشویید و سپس آبکشی کنید تا تمیز شوند.

از آنجایی که پاک کننده براش آرایشی لزوماً در همه خانه ها یافت نمی شود، بسیاری از خانم ها دنبال جایگزین های پاک کننده براش آرایشی هستند.

1. شامپو بچه

شامپو بچه ملایم است و می‌تواند بدون آسیب رساندن به الیاف براش، آن را تمیز کند.

برای تمیز کردن براش با شامپو بچه، مراحل زیر را دنبال کنید:

لوازم مورد نیاز:

شامپو بچه

آب ولرم

حوله تمیز

مراحل:

1. براش را در زیر آب ولرم خیس کنید.

2. مقداری شامپو بچه را روی براش بمالید.

3. الیاف براش را به آرامی ماساژ دهید.

4. براش را خوب آبکشی کنید.

5. براش را روی یک حوله تمیز قرار دهید تا خشک شود.

شستن براش آرایشی یکی از کارهای ضروری برای حفظ بهداشت و سلامت پوست است.

اما گاهی اوقات خرید پاک کننده اختصاصی براش آرایشی می‌تواند پرهزینه باشد.

3 جایگزین تأیید شده پاک کننده براش آرایشی

شامپوی بچه

شامپوی بچه ملایم است و می‌تواند برای شستن براش های آرایشی مورد استفاده قرار گیرد. چند قطره شامپوی بچه را در یک کاسه آب گرم بریزید و براش ها را در آن خیس کنید.

اجازه دهید براش ها چند دقیقه خیس بخورند، سپس آنها را آبکشی کنید و بگذارید در هوای آزاد خشک شوند.

صابون ظرفشویی

صابون ظرفشویی به طور خاص برای از بین بردن چربی و روغن طراحی شده است، بنابراین می‌تواند برای پاک کردن براش های آرایشی نیز مؤثر باشد.

چند قطره صابون ظرفشویی را روی براش ها بریزید و به آرامی مالش دهید. براش ها را آبکشی کنید و بگذارید در هوای آزاد خشک شوند.

پاک کننده براش آرایشی یکی از مهمترین وسایل نظافت برای حفظ سلامت پوست است. با این حال، پاک کننده های تجاری اغلب حاوی مواد شیمیایی خشن هستند که میتوانند پوست را تحریک کرده و به مرور زمان به آن آسیب برسانند.

خوشبختانه، جایگزین های طبیعی زیادی برای پاک کننده های براش آرایشی وجود دارد که به همان اندازه مؤثر هستند و برای پوست شما ملایم تر هستند. در اینجا سه جایگزین تأیید شده برای پاک کننده براش آرایشی آورده شده است:

الکل مالشی

الکل مالشی یک ضد عفونی کننده طبیعی است که به حذف باکتری ها و روغن ها از برس ها کمک می کند. برای استفاده، الکل مالشی را روی یک پد پنبه ای یا حوله‌ای آرایشی بمالید و به آرامی برس ها را در آن بچرخانید.

الکل مالشی برای برس‌های طبیعی مانند موی حیوانات یا فیبر مصنوعی مناسب است، اما ممکن است باعث آسیب رسیدن به برس‌های چوبی یا فلزی شود.

سرکه سفید

سرکه سفید یک اسید طبیعی است که به حل شدن چربی و باکتری کمک می کند. برای استفاده، سرکه سفید را به نسبت مساوی با آب در یک بطری اسپری مخلوط کنید. برس ها را به آرامی با محلول اسپری کنید و بگذارید برای چند دقیقه بماند. سپس برس ها را با آب بشویید و بگذارید در هوا خشک شوند.

سرکه سفید برای همه انواع برس ها مناسب است، اما ممکن است بوی قوی آن برای برخی آزاردهنده باشد.

آیا از تعویض مکرر پاک کننده براش آرایشی خسته شده اید؟ نگران نباشید، شما تنها نیستید.

در اینجا 3 جایگزین تأیید شده برای پاک کننده براش آرایشی آورده شده است که ماندگاری بیشتری دارند و به همان اندازه موثر هستند:

الکل ایزوپروپیل

الکل ایزوپروپیل یک حلال قدرتمند است که به سرعت میکروب ها و بقایای آرایش را حل می کند. برای تمیز کردن براش های خود با الکل ایزوپروپیل، به موارد زیر نیاز دارید:

الکل ایزوپروپیل 70٪ یا بالاتر

ظرف شیشه ای یا فلزی

حوله کاغذی

مراحل:

1. الکل ایزوپروپیل را در ظرف بریزید.

2. براش ها را تا جایی که موها در الکل غوطه ور شوند، غوطه ور کنید.

3. اجازه دهید براش ها به مدت 5-10 دقیقه در الکل بمانند.

4. براش ها را بردارید و با حرکات دورانی روی یک حوله کاغذی بکشید تا الکل اضافی گرفته شود.

5. بگذارید براش ها در هوا خشک شوند.

پاک کردن براش های آرایشی برای حفظ بهداشت و جلوگیری از تجمع باکتری ها ضروری است. با این حال، بهره‌گیری از پاک کننده های گران قیمت و شیمیایی همیشه امکان پذیر نیست.

در اینجا 3 جایگزین تأیید شده پاک کننده براش آرایشی آورده شده است:

1. صابون ملایم

صابون ملایم، مانند صابون دست یا بدن، می‌تواند برای پاک کردن براش های آرایشی استفاده شود. به سادگی موها را زیر آب گرم تر کنید و مقدار کمی صابون را روی آنها پخش کنید.

موها را به آرامی ماساژ دهید تا کف کند، سپس با آب تمیز آبکشی کنید. پس از آبکشی کامل، براش ها را به صورت مسطح روی یک حوله تمیز قرار دهید تا خشک شوند.

2. شامپو بچه

شامپو بچه نیز یک پاک کننده عالی برای براش های آرایشی است زیرا ملایم و بدون مواد شیمیایی خشن است. به سادگی شامپو را با آب رقیق کنید و مراحل ذکر شده در بالا را برای صابون ملایم دنبال کنید.

شامپو بچه مخصوصا برای براش های طبیعی، مانند موی سنجاب یا موی بز، توصیه می شود زیرا آنها را نرم و حالت پذیر نگه می دارد.

آیا از تمیز کردن براش های آرایشی خود با پاک کننده مخصوص خسته شده اید؟ خبر خوب این است که جایگزین های تأیید شده موثری برای این محصولات وجود دارد که از مواد طبیعی و مقرون به صرفه ساخته شده اند.

در اینجا 3 جایگزین پاک کننده براش آرایشی که می‌توانید امتحان کنید، آورده شده است:

صابون معمولی

صابون معمولی یک پاک کننده عالی برای براش های آرایشی است. دستان خود را خیس کرده و مقداری صابون بردارید. برس ها را زیر آب گرم نگه دارید و به آرامی آنها را در دستان صابونی خود بچرخانید.

پس از اتمام، براش ها را کاملا آبکشی کرده و روی یک حوله تمیز بگذارید تا خشک شوند.

روغن زیتون و صابون بچه

ترکیب روغن زیتون و صابون بچه یک پاک کننده ملایم و موثر برای براش های آرایشی است. در یک کاسه کوچک، یک قاشق چایخوری روغن زیتون و دو قاشق چایخوری صابون بچه را مخلوط کنید.

برس ها را در محلول فرو کنید و به آرامی آنها را بچرخانید. پس از اتمام، براش ها را با آب گرم آبکشی کرده و روی یک حوله تمیز بگذارید تا خشک شوند.

سرکه سفید

سرکه سفید یک پاک کننده طبیعی است که می‌تواند به حذف باکتری ها و قارچ ها از براش های آرایشی کمک کند.

در یک کاسه کوچک، یک قسمت سرکه سفید و یک قسمت آب را مخلوط کنید. برس ها را در محلول فرو کنید و بگذارید به مدت 15 دقیقه خیس بخورند. پس از اتمام، براش ها را با آب سرد آبکشی کرده و روی یک حوله تمیز بگذارید تا خشک شوند.

یکی از مهمترین ملزومات آرایشی، پاک کننده براش است که به حفظ کیفیت و دوام براش ها کمک می کند و از تجمع باکتری ها و آلودگی ها روی آنها جلوگیری می کند.

اما همیشه پاک کننده براش آرایشی در دسترس نیست یا ممکن است قیمت بالایی داشته باشد. در این مواقع، می‌توانید از جایگزین های تأیید شده ای استفاده کنید.

جایگزین شماره 1: شامپو بچه

شامپو بچه ملایم و فاقد مواد شیمیایی خشن است، بنابراین برای تمیز کردن براش های آرایشی بسیار کاملا مطلوب است. کمی شامپو بچه را با آب مخلوط کنید و براش ها را در آن فرو ببرید.

اجازه دهید براش ها چند دقیقه در محلول شامپو بمانند، سپس آنها را با آب سرد بشویید و روی حوله یا دستمال کاغذی قرار دهید تا خشک شوند.

جایگزین شماره 2: صابون دست آنتی باکتریال

صابون دست آنتی باکتریال گزینه دیگری برای تمیز کردن براش های آرایشی است. این نوع صابون حاوی مواد ضد عفونی کننده است که به از بین بردن باکتری ها و آلودگی ها از روی براش ها کمک می کند.

کمی صابون دست آنتی باکتریال را روی براش مرطوب بمالید و آن را به آرامی ماساژ دهید. سپس براش را با آب سرد بشویید و روی حوله یا دستمال کاغذی قرار دهید تا خشک شود.

برای حفظ سلامت پوست و افزایش ماندگاری براش های آرایشی، شستشوی منظم آنها ضروری است. اما پاک کننده های مخصوص براش اغلب گران و حاوی مواد شیمیایی هستند.

1. صابون بچه

صابون بچه یک پاک کننده ملایم است که برای پوست های حساس طراحی شده است. از سوی دیگر برای پاک کردن براش های آرایشی بدون از بین بردن موهای آنها بسیار مناسب است.

نحوه استفاده:

1. کف دست یا یک کاسه کوچک را با آب گرم پر کنید.
2. مقدار کمی صابون بچه را به کف اضافه کنید.
3. براش ها را در کف بچرخانید و موها را به آرامی مالش دهید.
4. براش ها را کاملاً با آب گرم بشویید.

2. شامپو بچه

شامپو بچه نیز یک پاک کننده ملایم است که اغلب حاوی نرم کننده است. این به نرم شدن موهای براش کمک می کند و از شکستگی آنها جلوگیری می کند.

نحوه استفاده:

1. یک کاسه کوچک را با آب گرم پر کنید.
2. مقدار کمی شامپو بچه را به آب اضافه کنید.
3. براش ها را در محلول فرو برده و موها را به آرامی مالش دهید.
4. براش ها را کاملاً با آب گرم بشویید.

3. روغن زیتون و صابون مایع

روغن زیتون به دلیل خواص مرطوب کنندگی و ضد باکتریایی خود شناخته شده است. ترکیب آن با صابون مایع یک پاک کننده مؤثر برای براش های آرایشی ایجاد می کند.

نحوه استفاده:

1. در یک کاسه کوچک، چند قطره روغن زیتون و مقدار کمی صابون مایع را مخلوط کنید.
2. براش ها را در محلول فرو برده و موها را به آرامی مالش دهید.
3. براش ها را کاملاً با آب گرم بشویید.

در صورت تمایل، می‌توانید چند قطره روغن درخت چای به محلول اضافه کنید که به عنوان یک ضد عفونی کننده طبیعی عمل می کند.

۱.ایجاد قدرت و آمادگی بدنی

تمرینات وزنه برداری مانند اسکات، ددلیفت و پرس روی نیمکت را انجام دهید تا قدرت و قدرت کلی خود را افزایش دهید.

روی تمریناتی تمرکز کنید که پاها، قسمت مرکزی بدن و قسمت بالایی بدن شما را هدف قرار می‌دهند، زیرا اینها عضلاتی هستند که بیشتر به عنوان یک نقطه دفاعی استفاده می‌کنید.

 

۲.کار پای خود را بهبود بخشید

با انجام تمریناتی مانند تمرینات نردبانی، تمرین مخروطی و دویدن شاتل روی چابکی و سرعت خود کار کنید.

برای بهبود حرکت جانبی و زمان واکنش خود، حرکت کردن، سر خوردن و عقب زدن را تمرین کنید.

 

۳.مهارت‌های خود را در عبور و مرور توسعه دهید

تکنیک‌های عجله بازان بزرگ را مطالعه کنید و حرکات آن‌ها را در تمرین‌هایی مانند «جنگ راش»، «حرکت شنا» و «حرکت ریپ» تمرین کنید.

روی استفاده از دست‌ها، دست‌ها و پاهای خود برای ایجاد قدرت و اهرم برای شکست دادن تکل‌های تهاجمی تمرکز کنید.

 

۴.در هنر فروپاشی جیب مسلط شوید

بیاموزید که چگونه از وزن و حرکت بدن خود برای فشار دادن تکل تهاجمی به صورت کوارتربک استفاده کنید و ریتم پاس او را مختل کنید.

برای کنترل تکل تهاجمی و ایجاد فشار از بازوها و دستان خود استفاده کنید.

 

۵.در تکالیف خود منظم باشید

کتاب بازی را مطالعه کنید و مسئولیت های خود را در هر پایین و فاصله درک کنید.

متمرکز بمانید و از تعقیب بیش از حد يا كم پيگيري خودداري كنيد، زيرا اين امر مي‌تواند منجر به از دست دادن تكل‌ها يا بازي‌هاي بزرگ شود.

 

۶.مهارت های پوشش پاس خود را توسعه دهید

پوشاندن گیرنده‌ها و انتهای محکم را در تمرین‌هایی مانند “مرد به مرد” و “پوشش منطقه” تمرین کنید.

با نحوه خواندن چشم‌های مدافع حریف و پیش‌بینی پرتاب‌های آنها برای قطع توپ آشنا شوید.

 

۷.تکنیک تکلینگ خود را بهبود بخشید

برای تقویت فرم و قدرت خود، مقابله با آدمک ها و پدها را تمرین کنید.

به جای تکیه بر نیروی وحشیانه، روی پیچاندن حامل توپ و آوردن آنها به زمین تمرکز کنید.

 

۸.پایین و انفجاری بمانید

مرکز ثقل خود را پایین و بدن خود را در حالت انفجاری نگه دارید تا تعادل و چابکی خود را حفظ کنید.

حرکات انفجاری مانند پرش اسکات و پرش با جعبه را برای بهبود قدرت خود تمرین کنید.

 

۹.انعطاف پذیری و تحرک خود را توسعه دهید

برای بهبود انعطاف پذیری و دامنه حرکتی خود، حرکات کششی و یوگا را در برنامه تمرینی خود بگنجانید.

برای حفظ کنترل خوب بدن، خم شدن، چرخاندن و چرخش را تمرین کنید.

 

۱۰.فیلم مطالعاتی و مخالفان

برای مطالعه طرح تهاجمی تیم مقابل و شناسایی نقاط ضعف، فیلم بازی را تماشا کنید.

نقاط قوت و ضعف تکل های تهاجمی را که با آن روبرو خواهید شد، تجزیه و تحلیل کنید.

 

۱۱.تمرین با هدف

در حین تمرین، به جای انجام حرکات، روی اصول اولیه تمرکز کنید.

برای شبیه سازی سناریوهای بازی واقعی با یک شریک یا در موقعیتی شبیه به بازی تمرین کنید.

 

۱۲.منضبط و متمرکز بمانید

از حواس پرتی خودداری کنید و تمرکز خود را در طول بازی حفظ کنید.

در زیر فشار خونسرد و خونسرد بمانید و از واکنش بیش از حد به اشتباهات یا شکست ها خودداری کنید.

 

۱۳.استقامت ذهنی خود را توسعه دهید

تکنیک های تجسم را برای تقویت قدرت ذهنی و اعتماد به نفس خود تمرین کنید.

با نحوه غلبه بر سختی ها و حفظ طرز فکر مثبت، حتی در مواجهه با چالش ها آشنا شوید.

 

۱۴.مهارت های ارتباطی خود را بهبود بخشید

با نحوه برقراری ارتباط موثر با هم تیمی ها و مربیان خود آشنا شوید.

فراخوانی تکالیف و انجام تنظیمات را در حین پرواز تمرین کنید.

 

۱۵.سالم و بدون آسیب بمانید

برای جلوگیری از آسیب‌دیدگی و بهبود تناسب اندام کلی، تمرین‌های قدرتی و آماده‌سازی را بگنجانید.

برای به حداقل رساندن خطر آسیب، تکنیک‌های صحیح تکل و مسدود کردن را تمرین کنید.

 

۱۶.یادگیری و بهبود مستمر

به دنبال بازخورد مربیان و هم تیمی ها باشید تا زمینه های بهبود را شناسایی کنید.

از جدیدترین تکنیک ها و استراتژی ها در این ورزش به روز بمانید.

 

۱۷.سازگار و همه کاره باشید

اراده کندر صورت لزوم می‌توانید موقعیت ها و نقش های مختلف را بازی کنید.

برای افزایش تطبیق پذیری خود، بازی در خط دفاعی و دفاعی بیرونی را تمرین کنید.

 

۱۸.اهداف تعیین کنید و پیشرفت خود را پیگیری کنید

اهداف مشخص، قابل اندازه گیری و دست یافتنی برای خود تعیین کنید.

پیشرفت خود را پیگیری کنید و روال تمرینی خود را در صورت نیاز برای رسیدن به اهداف خود تنظیم کنید.

 

با پیروی از این 18 نکته و تمرین مداوم، می‌توانید به یک دفاع برتر و دارایی ارزشمند برای تیم خود تبدیل شوید. به یاد داشته باشید که همیشه سلامت و ایمنی خود را در اولویت قرار دهید و از مربیان و مربیان راهنمایی های حرفه ای برای کمک به شما برای بهینه سازی عملکرد خود بخواهید.